《原子習慣》是培養習慣的經典書籍，運用行為改變的三個層次，點破難以養成習慣的根本原因。

行為改變的三個層次有結果、過程與身份認同，人們在培養習慣時，往往最容易將最外圈的「結果」設定為目標，像是「成功戒菸」、「成功減肥」、「成功出書」等。

而中間的「過程」是需要進行的行動，比如說「不去買菸」、「改變飲食方法」、「開始寫作」等。

最內圈的「身份認同」是指的是你相信什麼，你的信念、你對自己的看法，像是「我是一個不抽菸的人」、「我是一個體態標準的人」、「我是一位作家」等。

改變習慣最有效的方法就是改變「身份認同」，因為行動的背後，要仰賴「信念」的支持，如果信念不符合行動，這個行動將無法長久持續。

所以順序要反過來，先相信自己是什麼樣的人，才有動力去行動，終將成為你想要的結果。

不管我們是有意識還是無意識地進行某些事情，都反映著我們的身份認同，越以某一種特定面向自豪，就越有動力去維持相關的習慣。

舉例來說，如果以自己的頭髮自豪，就越容易發展出保養頭髮的各種習慣；若以自己的肌肉為傲，就會花越多時間鍛鍊肌肉；若以自己做甜點的才能感到光榮，更會去精進自己甜點的手藝。

能運用自己「真心認同的面向」就是一個源源不斷的能量來源。

有些習慣是受到外在因素激勵而開始，但要維持下去，必須要你自己也認同，成為信念的一部分。

相對來說，如果你真心認為自己不是某種人，也會長久影響你的行為。

大家常聽到的「吸引力法則」在心理學裡面稱為「自證預言」，指的是自己相信某事會如何發展，並依據這個信念做出相應的行為，影響最終的結果。

所以，平常對自己說什麼樣的話，就會影響到後續的行為，進而產生不同的結果，如果說的是正向言語，例如「做得到」、「我可以」，產生對自己的相信，事情更有機會成功。

反之，常對自己說負向言語，像是「我找不到好工作」、「我都遇到爛主管、」「我方向感很差」、「我很難早起」、「我常常遲到」、「我運氣超差」等等，加諸在自己身上，就會盡力維持這樣的行為，只為了不自我矛盾。

不論是正向的還是負向的言語，都是在加深你對自己的印象，說出那些話的當下，所產生的感受，將直接影響你的行為。

接收他人的話語、瀏覽社群媒體，其實也有同樣的效果，就像如果每天吃的都是垃圾食物，久而久之傷身傷胃又傷腦。

所以，檢視自己身邊的人、接收的內容，你的家人、同事、主管、朋友、伴侶等等，會給你「鼓勵」還是「責備」，是給你「希望」還是「絕望」，學習過濾負向的資訊，要透過有意識的覺察，讓自己遠離有毒的環境。

回顧過往，對你有重大影響的人、你最常相處的人，是怎麼和你說話的？

這些話的背後是不是隱含著不同的期待，這些期待是讓你更好，還是讓你壓力大到喘不過氣，你會更清楚自己是如何成為今天的你。

將「身份認同」運用在「職涯發展」上

若希望自己找到理想的工作，卻不相信這是有可能的，因此不做任何努力，當然無法達到。

身份認同的具體化就是「習慣」，假設你想擁有符合自己期待的職涯發展，就得了解職涯發展會受哪些因素影響，你所知道的職涯發展順利的人，會做哪些事情？

舉例來說，可能會有持續精進自己、了解自己想要什麼、知道自己的優勢在哪、建立良好人脈等等。

那你就可以往這個方向開始嘗試，當你相信你就是會往好的職涯方向前進、相信會變好，會更願意去努力。

重複進行這些事情，養成習慣，漸進式朝自己想成為的身份邁進，我非常喜歡書中的這句話「你採取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。」

習慣就是通往身份認同轉變的道路，所以，相信你是什麼樣的人，就去做那樣的事情。