​​人類的大腦天生就特別容易記住負面感受，而且特別關注「不足」或「欠缺」的部分，在生活中習慣將關注焦點擺放在「為什麼不能完成某事」、「為什麼做不到」、「怎麼這麼差」等面向。

​​加上從小被訓練考試要拿滿分，只考 80 分還會被罵，或是自責怎麼差 20 分，因此大家通常都很容易成為「找缺點的專家」。

尤其是找自己的缺點，非常少關注「完成了什麼」、「做到了什麼」、「自己做得很棒的地方」，但提升自我肯定感就是來自於這些微小的關注。

​​《辦到了日記》這本書分享如何透過寫日記找回自我肯定感，就如書名所說，要學習看到自己「辦到了」的事件，這個練習本身就是在挖掘「小成就」。

這些小成就累積起來是非常驚人的，除了看見自己的成長與改變，還能更清楚認識價值觀跟想做的事。

​​書中的例子 S 小姐每天寫「辦到了日記」，原先覺得只是每天重複記錄同樣的事情。

但是在寫了一段時間後，內省的過程中，發現自己每天記的內容居然都跟「整理」有關。

像是「整理廚房的抽屜」、「把衣櫥變得更整齊」、「把很久沒整理的房間清理乾淨」，浮現「也許自己很喜歡也擅長整理」，後來跑去考「整理收納顧問」的認證。

​​「整理廚房」可能只是眾多小成就的其中之一，是透過深度的思考與分析，才發現了自己擅長、喜愛的事，意外收穫新的職涯目標。

​​書中分享三種寫日記的方法，其中一種是「發現好心情的快樂眼鏡」，用這個角度檢視你的一整天，就能發現能量線索。

什麼樣的事件可以讓你開心、興奮，久而久之，你會發現看待自己的角度越來越正面。

因為「情緒」是推動人前進的原動力，只要有辦法觀察自己的情緒變化，不只會更了解自己，還可以減少「因為情緒一時衝動」、「完全被情緒帶著走」的情況。

​​寫日記來觀察自己，在習以為常的例行公事中，還是會有一些新線索，而自我覺察這件事只有自己能做，更細微的記錄方式可以參考書裡面的教學，單純先照自己的方式紀錄也行。

其實，寫日記也是一中很好的自我探索方式，就像先前這篇人生失去方向怎麼辦？三個方法找回對你來說真正重要的事提到的，透過自我覺察，你會更知道自己重視什麼、在意什麼，進而調整你未來的選擇。

對於轉職，也可以運用同樣的方法喔！當你想轉換跑道，但是因為從未做過、過去沒有相關背景，而遲遲不敢踏出第一步，非常適合先紀錄自己每天的小成功！推薦閱讀：想轉換跑道，可是沒有信心？踏出第一步的重點是「累積小成功」

現在，就​​想想今天完成了哪些讓你開心的事情吧！

每天列出一到三件事情，持續 21 天，看看有什麼發現！